TAF ESA – Corrida Feminina | Programa de 8 Semanas

PROGRAMA DE TREINAMENTO – CORRIDA TAF ESA FEMININO | 8 SEMANAS
Sua meta é alcançar os 2.100 metros em 12 minutos no TAF da ESA? Então seu treinamento precisa ser específico para essa prova.
O Programa de Treinamento para Corrida do TAF ESA – 8 Semanas foi desenvolvido para preparar a candidata de forma progressiva e direcionada para o índice feminino de 2.100 metros em 12 minutos.
Durante 8 semanas, você seguirá um planejamento completo, com 4 sessões de corrida por semana, combinando diferentes métodos de treinamento para desenvolver resistência, velocidade e capacidade de sustentar o ritmo exigido no teste.
O programa evolui semana após semana, passando pelas fases de desenvolvimento, recuperação, treinamento específico, pico de preparação e polimento para a prova.
O QUE VOCÊ VAI ENCONTRAR
✓ 8 semanas de treinamento estruturado
✓ 4 sessões de corrida por semana
✓ Corridas intervaladas
✓ Rodagens e treinos regenerativos
✓ Fartleks e corridas progressivas
✓ Treinos específicos em ritmo de prova
✓ Desenvolvimento progressivo do volume e da intensidade
✓ Zonas de treinamento por ritmo e percepção de esforço (PSE)
✓ Orientações de aquecimento e desaquecimento
✓ Semana de polimento antes do teste
✓ Teste final de corrida de 12 minutos
Cada sessão apresenta de forma simples o que fazer, quanto correr, em qual ritmo e com qual intensidade, facilitando a execução do treinamento mesmo para quem ainda não domina os conceitos do treinamento de corrida.
META: 2.100 METROS EM 12 MINUTOS
Nas semanas finais, o treinamento se torna cada vez mais específico para o ritmo necessário para atingir os 2.100 metros, preparando você para reconhecer e sustentar o ritmo exigido durante a prova.
O programa termina com um teste completo de corrida de 12 minutos, permitindo avaliar sua evolução e seu desempenho em relação à meta.
Não deixe para descobrir no dia do TAF se você consegue atingir o índice.
Treine com planejamento, progressão e especificidade.