TAF EsPCEx – Corrida Masculina | Programa de 12 Semanas

PROGRAMA DE TREINAMENTO – CORRIDA TAF EsPCEx | 12 SEMANAS
Sua meta é alcançar o índice exigido na corrida do TAF da EsPCEx? Então seu treinamento precisa ser específico para essa prova.
O Programa de Treinamento para Corrida do TAF EsPCEx – 12 Semanas foi desenvolvido para preparar o candidato de forma progressiva e direcionada para a corrida do Teste de Aptidão Física da Escola Preparatória de Cadetes do Exército (EsPCEx).
Durante 12 semanas, você seguirá um planejamento completo, com sessões de corrida organizadas e diferentes métodos de treinamento para desenvolver resistência, velocidade e capacidade de sustentar o ritmo exigido no teste.
O programa evolui semana após semana, passando por diferentes fases de preparação, com aumento progressivo dos estímulos e treinos cada vez mais específicos para as exigências da prova.
O QUE VOCÊ VAI ENCONTRAR
✓ 12 semanas de treinamento estruturado
✓ Sessões de corrida organizadas de forma progressiva
✓ Corridas intervaladas
✓ Rodagens e treinos regenerativos
✓ Fartleks e corridas progressivas
✓ Treinos específicos em ritmo de prova
✓ Desenvolvimento progressivo do volume e da intensidade
✓ Orientações de ritmo e percepção de esforço (PSE)
✓ Orientações de aquecimento e desaquecimento
✓ Preparação específica para a corrida do TAF da EsPCEx
Cada sessão apresenta de forma simples o que fazer, quanto correr, em qual ritmo e com qual intensidade, facilitando a execução do treinamento mesmo para quem ainda não domina os conceitos do treinamento de corrida.
Nas semanas finais, o treinamento se torna cada vez mais específico para o ritmo necessário no TAF, preparando você para reconhecer e sustentar o esforço exigido durante a prova.
Não deixe para descobrir no dia do TAF se você está preparado para atingir o índice.
Treine com planejamento, progressão e especificidade.
12 semanas. Treinamento específico. Uma meta: chegar preparado para a corrida do TAF da EsPCEx.