TAF – Corrida 2200m - 12 Minutos | Programa de 12 Semanas

PROGRAMA DE TREINAMENTO – TAF 2.200 M EM 12 MIN | 12 SEMANAS
Precisa atingir 2.200 metros em 12 minutos no TAF?
Este programa foi desenvolvido para quem busca uma preparação específica para o teste de corrida de 12 minutos, com a meta de alcançar 2.200 metros — equivalente a sustentar aproximadamente 5:27 min/km.
São 12 semanas de treinamento estruturado, com sessões de corrida organizadas e uma progressão planejada até a semana da prova.
O QUE VOCÊ VAI ENCONTRAR
✓ 12 semanas completas de treinamento
✓ Sessões de corrida organizadas de forma progressiva
✓ Corridas intervaladas
✓ Fartleks
✓ Rodagens e treinos regenerativos
✓ Corridas progressivas e longões
✓ Treinos específicos em ritmo de prova
✓ Orientação de ritmo por quilômetro
✓ Controle de intensidade pela percepção de esforço (PSE)
✓ Aquecimento e desaquecimento
✓ Semana de polimento antes do TAF
✓ Teste final de 12 minutos
O planejamento é dividido em fases, passando pelo desenvolvimento inicial, semanas de maior carga, recuperação, preparação específica, pico do treinamento e polimento para a prova.
Cada treino apresenta de forma objetiva o que deve ser realizado, incluindo aquecimento, série principal, recuperação, ritmo e desaquecimento.
Nas semanas finais, você terá sessões específicas próximas ao ritmo necessário para atingir a meta, incluindo treinos em ritmo de prova, até chegar ao teste final de 12 minutos.
O material é interativo e pode ser salvo no celular para consulta durante os treinos.
META DO PROGRAMA
2.200 metros em 12 minutos
Ritmo médio aproximado: 5:27 min/km
Não deixe para descobrir no dia do TAF se você consegue atingir o índice.
Treine com planejamento, progressão e especificidade.
12 semanas. Treinamento específico. Uma meta: 2.200 metros em 12 minutos.