TAF – Corrida 2200m - 12 Minutos | Programa de 8 Semanas

PROGRAMA DE TREINAMENTO – TAF 2.200 M EM 12 MIN | 8 SEMANAS
Sua meta é alcançar 2.200 metros em 12 minutos no TAF? Então seu treinamento precisa ser específico para essa prova.
O Programa de Treinamento TAF 2.200 m – 8 Semanas foi desenvolvido para preparar você de forma progressiva e direcionada para o teste de corrida de 12 minutos, com a meta de alcançar 2.200 metros — equivalente a sustentar aproximadamente 5:27 min/km.
Durante 8 semanas, você seguirá um planejamento completo, com sessões de corrida organizadas e diferentes métodos de treinamento para desenvolver resistência, velocidade e capacidade de sustentar o ritmo exigido no teste.
O programa evolui semana após semana, passando por diferentes fases de preparação, com aumento progressivo dos estímulos e treinos cada vez mais específicos para as exigências da prova.
O QUE VOCÊ VAI ENCONTRAR
✓ 8 semanas de treinamento estruturado
✓ 4 sessões de treinamento por semana
✓ Sessões de corrida organizadas de forma progressiva
✓ Corridas intervaladas
✓ Rodagens e treinos regenerativos
✓ Fartleks e corridas progressivas
✓ Longões
✓ Treinos específicos em ritmo de prova
✓ Desenvolvimento progressivo do volume e da intensidade
✓ Orientações de ritmo e percepção de esforço (PSE)
✓ Orientações de aquecimento e desaquecimento
✓ Semana de polimento antes do TAF
✓ Teste final de corrida de 12 minutos
Cada sessão apresenta de forma simples o que fazer, quanto correr, em qual ritmo e com qual intensidade, facilitando a execução do treinamento mesmo para quem ainda não domina os conceitos do treinamento de corrida.
Nas semanas finais, o treinamento se torna cada vez mais específico para o ritmo necessário para atingir os 2.200 metros, preparando você para reconhecer e sustentar o esforço exigido durante os 12 minutos de prova.
META DO PROGRAMA
2.200 metros em 12 minutos
Ritmo médio aproximado: 5:27 min/km
Não deixe para descobrir no dia do TAF se você está preparado para atingir o índice.