TAF – Corrida 2400m - 12 Minutos | Programa de 12 Semanas

Sua meta é alcançar 2400 metros em 12 minutos no TAF? Então seu treinamento precisa ser específico para essa prova.
O Programa de Treinamento TAF 2400 m – 12 Semanas foi desenvolvido para preparar você de forma progressiva e direcionada para o teste de corrida de 12 minutos, com a meta de alcançar 2400 metros — equivalente a sustentar um ritmo médio de 5:00 min/km.
Durante 12 semanas, você seguirá um planejamento estruturado, com sessões de corrida organizadas para desenvolver resistência, velocidade e capacidade de sustentar o ritmo exigido durante o teste.
O programa evolui semana após semana, combinando diferentes estímulos e aproximando gradualmente o treinamento das exigências específicas da prova.
O QUE VOCÊ VAI ENCONTRAR
✓ 12 semanas de treinamento estruturado
✓ Sessões de corrida organizadas de forma progressiva
✓ Corridas intervaladas
✓ Rodagens e treinos regenerativos
✓ Fartleks e corridas progressivas
✓ Longões
✓ Treinos específicos em ritmo de prova
✓ Desenvolvimento progressivo do volume e da intensidade
✓ Orientações de ritmo e percepção de esforço (PSE)
✓ Orientações de aquecimento e desaquecimento
✓ Semana de polimento antes do TAF
✓ Teste final de corrida de 12 minutos
Cada sessão apresenta de forma simples o que fazer, quanto correr, em qual ritmo e com qual intensidade, facilitando a execução do treinamento e o acompanhamento da sua evolução.
Nas semanas finais, os estímulos tornam-se cada vez mais específicos para o ritmo necessário para atingir os 2400 metros, preparando você para reconhecer, controlar e sustentar o esforço exigido durante os 12 minutos de prova.
META DO PROGRAMA
2400 metros em 12 minutos
Ritmo médio: 5:00 min/km
Velocidade média: 12 km/h
Treine com planejamento, progressão e especificidade para chegar ao dia do TAF preparado para buscar o índice.
12 semanas. Treinamento específico. Uma meta: 2400 metros em 12 minutos.