TAF – Corrida 2400m - 12 Minutos | Programa de 8 Semanas

PROGRAMA DE TREINAMENTO – TAF 2400 M EM 12 MIN | 8 SEMANAS
 
 Sua meta é alcançar 2400 metros em 12 minutos no TAF?
Para atingir esse índice, não basta simplesmente correr mais. Você precisa desenvolver resistência, velocidade e, principalmente, a capacidade de sustentar o ritmo necessário durante os 12 minutos de prova.
O Programa TAF 2400 m em 8 Semanas foi estruturado especificamente para preparar você para essa meta: completar 2400 metros em 12 minutos, mantendo um ritmo médio de aproximadamente 5:00 min/km.
 
 O QUE VOCÊ VAI ENCONTRAR
 
✓ 8 semanas de treinamento estruturado
✓ 4 sessões de corrida por semana
✓ Corridas intervaladas e tiros
✓ Rodagens e treinos regenerativos
✓ Fartleks e corridas progressivas
✓ Longões
✓ Treinos específicos no ritmo da prova
✓ Orientação de ritmos por km
✓ Controle de intensidade pela percepção de esforço (PSE)
✓ Aquecimento e desaquecimento estruturados
✓ Semana de polimento antes do teste
✓ Teste final de corrida de 12 minutos
 
 PROGRESSÃO AO LONGO DAS 8 SEMANAS
 
O programa evolui progressivamente, começando pelo desenvolvimento da capacidade de corrida, passando por semanas de maior carga, recuperação, treinamento específico e pico de desempenho, até chegar ao polimento para o dia do teste.
Nas semanas finais, você terá contato direto com o ritmo necessário para a sua meta, preparando o corpo para reconhecer e sustentar aproximadamente 5:00/km.
 
 META FINAL
 
2400 metros em 12 minutos.
Ritmo médio: aproximadamente 5:00 min/km.
Ao final das 8 semanas, o programa culmina em um teste de 12 minutos para você colocar em prática tudo o que foi desenvolvido durante a preparação.
 
 MATERIAL PRÁTICO E INTERATIVO
 
O programa foi desenvolvido para facilitar a execução dos treinos. Cada sessão apresenta o tipo de treino, distância ou duração, ritmo, intensidade, aquecimento, série principal e desaquecimento.